تتطلب رياضات المضرب مثل التنس، والريشة الطائرة، والإسكواش حركات متكررة للمعصم، مما يجعل اللاعبين عرضة للإصابة بألم المعصم والإصابات المرتبطة به. بالتالي فهم الأسباب، واستراتيجيات الوقاية، وخيارات العلاج يمكن أن يساعد اللاعبين في الحفاظ على أداء صحي وتجنب الألم.

أسباب ألم المعصم في رياضات المضرب

فيما يلي أكثر الأسباب شيوعًا لهذا الألم:

1. الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر (RSI)

يمكن أن تتسبب الحركات المستمرة للمعصم مثل التأرجح، والدفع، والالتواء في إجهاد الأوتار والعضلات.

تحدث الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام عندما لا يكون هناك فترات راحة كافية بين الجلسات، مما يؤدي إلى الالتهاب والألم.

2. التقنية السيئة

يمكن أن يؤدي استخدام مقبض غير مناسب أو أسلوب ضرب غير صحيح إلى وضع ضغط مفرط على المعصم.

إضافة إلى ذلك، يعد التلامس المتأخر مع الكرة أو الحركة الزائدة للمعصم أثناء الضربات يمكن أن يسبب إجهادًا للأوتار.

3. ضعف عضلات المعصم والساعد

يمكن أن يؤدي ضعف القوة في عضلات المعصم والساعد إلى زيادة تعرضهما للإجهاد والإصابة.

حيث إن العضلات الضعيفة لا تستطيع امتصاص تأثير الكرة بفعالية، مما يزيد الضغط على المعصم.

4. عدم ممارسة تمارين الإحماء والتمدد بشكل كاف

بدء اللعب دون إحماء صحيح يمكن أن يزيد من خطر إصابات المعصم.

جدير بالذكر أن العضلات والأوتار المشدودة تكون أكثر عرضة للإجهاد.

5. مشكلات في المعدات

استخدام مضرب بمقاس مقبض غير مناسب يمكن أن يؤدي إلى حركة مفرطة للمعصم وبالتالي الإجهاد.

كما يمكن أن يؤدي المضرب الثقيل جدًا أو المشدود بقوة مفرطة إلى زيادة امتصاص الصدمات، مما يسبب عدم الراحة.

6. اللعب على الأسطح الصلبة

الرياضات التي تُلعب على أرضيات صلبة مثل البادل أو التنس تزيد من قوة التأثير، مما يؤدي إلى إجهاد المعصم مع مرور الوقت.

7. الإصابة ببعض الحالات الصحية

يمكن أن تؤدي الحالات المسبقة مثل التهاب الوتر، متلازمة النفق الرسغي, or أو التهاب غمد الوتر (De Quervain) إلى تفاقم الألم عند ممارسة رياضات المضرب.

أعراض ألم المعصم في رياضات المضرب

تشمل الأعراض ما يلي:

• ألم خفيف أو حاد في المعصم أثناء أو بعد اللعب.
• تورم أو حساسية حول مفصل المعصم.
• تقليل نطاق الحركة،مما يجعل تحريك المعصم صعبًا.
• ضعف قوة القبضة،مما يؤدي إلى صعوبة في الإمساك بالمضرب.
• أصوات طقطقة أو فرقعة في المعصم عند تحريكه.

طرق الوقاية

1. استخدام التقنية الصحيحة

تأكد من استخدام مقبض بالحجم الصحيح وتطبيق تقنيات الضرب بشكل صحيح.

قلل من الحركة المفرطة للمعصم أثناء الضربات، خاصة في التنس والريشة الطائرة.

تعاون مع مدرب لتحسين التقنية وتجنب الإجهاد غير الضروري.

2. تقوية المعصم والساعد

قم بأداء تمارين لتقوية المعصم مثل ثني المعصم وعكسه وتمارين تقوية القبضة.

استخدم الأشرطة المقاومة لتحسين ثبات المعصم وقدرته على التحمل.

3. ممارسة تمارين الإحماء والتمدد قبل اللعب

• تمارين تمديد عضلات الرسغ القابضة:مد ذراعك للأمام ووجه راحة يدك للأعلى، ثم اسحب أصابعك بلطف باستخدام اليد الأخرى.
• تمارين تمديد عضلات الرسغ الباسطة:مد ذراعك للأمام ووجه راحة يدك للأسفل، ثم اسحب أصابعك بلطف لأسفل.
• دوران الساعد:قم بتدوير معصميك بحركات دائرية لزيادة المرونة.

4. اختيار المعدات المناسبة

استخدم مضربًا بالحجم المناسب للمقبض لتقليل الإجهاد.

اضبط توتر وقوة الأوتار لمستوى مريح يساعد على امتصاص الصدمات بفعالية.

فكر في استخدام مخففات الاهتزاز لتقليل قوة التأثير.

5. تعديل شدة اللعب وفترات الراحة

تجنب اللعب المفرط واسمح بوقت كافٍ للتعافي.

إذا شعرت بعدم الراحة، خذ فترات راحة لمنع تفاقم الإصابة.

6. ارتداء أدوات داعمة

فكر في استخدام دعامة أو حزام للمعصم لتوفير الاستقرار أثناء اللعب.

يمكن أن تساعد الأشرطة الضاغطة في تقليل الالتهاب وتوفير الدعم.

خيارات علاج ألم المعصم

إذا كنت تعاني من الألم، إليك بعض الخيارات العلاجية المفيدة:

1. الراحة والعلاج بالثلج

قلل من وقت اللعب وامنح المعصم فرصة للتعافي.

ضع الثلج لمدة 15-20 دقيقة لتقليل التورم والالتهاب.

2. الضغط والرفع

لف المعصم بضمادة ضغط لتقليل التورم.

حافظ على المعصم مرفوعًا أثناء الراحة.

3. أدوية مضادة للالتهاب

يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين في تخفيف الألم والالتهاب.

استشر الطبيب دائمًا قبل الاستخدام المطول لهذه الأدوية.

4. العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل

يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي بتمارين مخصصة لتقوية المعصم وتحسين المرونة.

قد يشمل العلاج أيضًا تقنيات الموجات فوق الصوتية أو التدليك لتخفيف الألم.

5. تعديل أسلوب اللعب

قلل من الحركات العنيفة للمعصم واضبط تقنيات الضرب لتقليل الإجهاد.

ركز على استخدام مجموعات العضلات الأكبر (الكتفين والساعد) بدلاً من الاعتماد المفرط على المعصم.

6. متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر ألم المعصم بالرغم من الراحة والعلاج.

إذا كنت تعاني من تورم شديد أو فقدان للحركة أو تنميل في اليد أو المعصم.

إذا كان الألم يتداخل مع الأنشطة اليومية أو يزداد سوءًا مع مرور الوقت.